挑“站”传统 坐站交替智能健康办公方式盛行

能坐着绝不站着。

这是我们大部分人的真实生活写照。

每天上班要坐着、开车或者坐着要坐着、回家吃饭、看电视、玩手机依然要坐着。除去睡觉时间,大概有长达16个小时的时间坐着,长久以往,腰酸背痛不说,浑身上下也感觉提不起什么精神。

加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究人员,以35人为研究样本,询问他们过去一周中平时坐着的小时数,研究人员发现,久坐对大脑健康的有害影响是不可逆的,即便是进行高强度的体育活动也无法弥补已经造成的损害。

英国利物浦约翰摩尔斯大学的一项研究同样表明,久坐对大脑健康有害,因为长时间久坐会减少流向大脑的血液。研究人员认为,血流量减少意味着大脑无法获得正常运转所需的氧气和营养。当氧气无法进入大脑时,认知能力就会变差,思维就会变得困难,记忆也会受到负面影响。

世界卫生组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》则建议所有年龄段的人群均减少静坐少动的行为。

所以,在很多欧美地区,多年前就开始流行“坐站交替”的工作方式,这已经成为了一种更健康时尚的姿态。坐站交替办公好处多多,不仅有助于促进新陈代谢、燃烧多余脂肪,对健康有利,还能缓解身体上疲惫,激发想象力和创造力,提高工作效率。

因此,建议普通成年人每天保持中等强度运动30分钟。当你感到运动后“有点累,微微喘,说话费力”,说明达到了锻炼效果。另外要提醒大家的是,运动时最大心率要控制在(220-年龄)的60%-90%之间,避免过量运动。

除了多运动,还可以通过增加站立时间,来减少久坐。可以每工作一小时站起来活动几分钟,做一些简单的舒展运动,如扩胸、转头等。如果上下班楼层不高,建议尽量多走楼梯,少乘电梯,多给自己制造一些走路的机会,养成“坐站交替”的生活习惯。

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